フォアフット着地のすすめ

スロージョギングはフォアフット着地にしょう。

かかと着地は危険です

　私の友達で、長年ジョギングを趣味で、毎日走っていた方が、膝が痛くなり、結局、人工膝に変える手術をし、ジョギングできなくなってしまったのです。非常にショックでした。その友達に話を聞くと、ジョギングで膝が痛くなる原因は、「かかと着地」だったと主治医に指摘されたそうです。
　かかと着地で、膝がいたくなる理由は、走るたびに、全身の体重をかかとで受けとめるため、大きな衝撃が脚を経由して、膝にダイレクトに伝わるためです。ジョギングの場合は、それを何万回も繰り返すため、最後は膝が悲鳴をあげるのです。

フォアフット着地はなぜ安全か？

一方、足の指の付け根あたり（フォアフット）着地すれば、アキレス腱がバネになって着地の衝撃を弱めてくれるので、脚に大きな負担がかかりません。従って、体重が重い方でも、フォアフット着地であれば、膝を傷めずジョギングが可能です。但し、フォアフット着地は、アキレス腱のバネを利用するため、慣れていないと、アキレス腱に負担がかかりますので、かかと着地からフォアフット着地に変える場合、最初は、短い距離を慣らし走行し、徐々に長距離、長時間走行に移行してください。
　私も、50代前半から毎月150km～200kmを走り、年間2000kmを10年間続けてランニングしていますが、フォアフット着地のおかげで、今まで膝が痛くなったことはありません。この着地方法を意識せずに、ランニングを継続していたら、今頃、膝の痛みに悩んでいたかも知れません。

日本人はかかと着地が多いといわれていますが、アフリカ人は、ほとんどフォアフットのようです。日本人でも、初めて小学校の校庭でかけっこをするとき、はだしであれば、フォアフットになっているはずです。ところが、厚底のシューズを履いて走るため、かかと着地になりやすいのです。一方、アフリカ人は、子どもと時から、はだしで、学校に通うことも多く、自然にフォアフットになっているようです。ということは、人類は本来フォアフット走法が自然なのかもしれません。

段差のある高いところから、低いところに飛び降りる場合、人間は必ず、足の指の付け根で着地します。なぜでしょうか？人間は本来、どこの部分で着地すれば、落下の衝撃を吸収できるか？本能的に知っているのかもしれません

参考書籍

私が、フォアフット走法について学んだ書籍をご紹介します。詳しく知りたい方は、ぜひ下記の書籍を参考にしてください。最初の2冊は、スロージョギング提唱者、故・田中先生（福岡大学名誉教授）の本で、わたくしも愛読しており、スロージョギングのやり方がわかりやすく解説されています。最後の「ＢＯＲＮ ＴＯ ＲＵＮ」は、現代社会と隔絶して暮らす“走る民族”、素足で峡谷を走り抜けるベアフット・ランナーについて書かれた、ベストセラーです。